ピラティスは初心者でも大丈夫？運動が苦手でも始めやすい5つの理由を解説！

　

最初に結論を言うと、ピラティスは初心者でも安心して始められるエクササイズです。

この記事では、ピラティスは初心者でも大丈夫な理由・おすすめの始め方、について解説していきます。

「運動が苦手な自分でも出来るのかな…」と気になっている方は、この記事を読んでみてくださいね。

【結論】ピラティスは初心者でも大丈夫！運動が苦手でも始めやすい！

上でも書いた通り、ピラティスは初心者でも安心して始められるエクササイズです。

　

最近はピラティスブームで、新しいスタジオが増えてきていますし、ピラティスを始める人もどんどん増えています。

なので実際に行ってみると、「最近ピラティスに通い始めた」という初心者がかなり多いので安心ですよ。

　

また、初心者でも参加しやすいレッスンが多く、インストラクターも初心者がいることを前提にレッスンを進めてくれます。

なので、「ついていけるか不安…」という心配をする必要はありませんよ。

　

最初は、動きが上手くできなかったり、体の内側がじんわりと疲れてきて「きつい」と感じるかもしれません。

ただ、それは普段使わない筋肉を使えているサインです。

回数を重ねるうちに自然と慣れていくものなので、安心してピラティスを始めてくださいね。

　

ピラティスは初心者でも大丈夫な5つの理由

続いて、ピラティスは初心者でも大丈夫な理由についても解説していきますね。

ピラティスは初心者でも大丈夫な理由は下の5つ。

それぞれの理由について順番に説明していきますね。

　

理由①：動きがシンプルで激しい運動ではない

ピラティスに、ジャンプやダッシュのような激しい動きは無い、というのが誰でも安心して始められる理由の一つ。

　

仰向けで脚を動かしたり、ゆっくり体を持ち上げたり、という風にピラティスの動きはとてもシンプル。

そのため、運動が苦手な方でも「ついていけない」と感じにくいのがピラティスの特徴です。

　

レッスンは、ゆっくりとしたペースで進むことが多いので、動きを確認しながら落ち着いて取り組めますよ。

最初は慣れない筋肉を使うため疲れやすいですが、慣れてくると動きにも余裕が出てきますよ。

　

理由②：負荷を自分に合わせて調整できる

ピラティスは、同じ動きでも体への負荷を調整しやすい、のも取り組みやすい理由の一つ。

　

同じ動きでも、「脚を上げる高さを変える」「動かす範囲を小さくする」「回数を減らす」などで無理なく調整できます。

　

レッスン中も「このくらいで大丈夫ですよ」と声をかけてもらえることが多く、最初から完璧にこなす必要はありません。

そのため、普段運動していない方や体力に自信がない方でも安心です。

　

理由③：マシンが動きをサポートしてくれる

ピラティスには、ピラティス専用のマシンを使う「マシンピラティス」という種類のレッスンがあります。

　

このピラティス専用マシンは、バネの力などを使って体の動きをサポートしてくれます。

なので、運動が苦手な初心者でも正しい動きを自然に身に付けやすいのが特徴です。

　

マットの上の動きだけだと難しい場合でも、マシンを使うことで簡単に体を動かせるようになることもあります。

「自分でうまくできるか不安…」という方でも、マシンのサポートがあることで安心して取り組みやすいですよ。

　

また、マシンではバネなどを使って、体への負荷も細かく調整できるため、筋肉が弱い方でも無理なく始めやすいです。

そのため、初心者の方ほどマシンピラティスから始める方も多いですよ。

　

理由④：インストラクターのサポートがある

また、ピラティススタジオのレッスンでは、インストラクターがしっかりサポートしてくれます。

　

動きのポイントを丁寧に説明してくれるだけでなく、フォームが崩れているときはやさしく修正してくれます。

また、難しい場合は簡単なやり方を教えてもらえるため、「できなくて置いていかれる」ということはほぼありませんよ。

　

理由⑤：初心者向けのレッスンが多い

また、どこのピラティススタジオでも基本的に、初心者向けのクラスが多く用意されています。

基礎からゆっくり進む内容になっているため、いきなり難しいことを求められることはありません。

　

動きの説明も丁寧で、一つひとつ確認しながら進められるのが特徴です。

なので、「初めてで不安」という方でも、安心してスタートしやすいようになっていますよ。

　

「続けられるか不安…」というピラティス初心者におすすめの始め方

上でも書いた通り、ピラティスは初心者でも始めやすいのが特徴。

それでも「続けられるか不安…」という初心者におすすめの始め方についても紹介していきますね。

　

ピラティス初心者におすすめの始め方は下の3つ。

それぞれ順番に紹介していきます。

　

マシンピラティスから始める

ピラティスには、「マットピラティス」「マシンピラティス」といった種類があります。

初心者の方には、ピラティスの中でも「マシンピラティス」から始めるのがオススメです。

　

上でも書いた通り、マシンピラティスでは、マシンが体の動きをサポートしてくれます。

なので、運動が苦手な方でも、正しいフォームを身に付けやすくなりますよ。

負荷も細かく調整できるので、無理なく取り組みやすいのがマシンピラティスの良いところです。

　

マットピラティスは自宅でも実践しやすいというメリットはあるものの、自分の力で支える必要がある分、少し難しいです。

初めてで不安という方は、ぜひマシンピラティスのレッスンに参加してみてくださいね。

　

パーソナルレッスンがあるスタジオを選ぶ

また、より安心して始めたい場合は、パーソナルレッスンを選ぶのも一つの方法です。

　

1対1のパーソナルレッスンであれば、グループレッスンよりもインストラクターがしっかり指導してくれます。

なので、どんなに体力がない方でも、自分のペースに合わせて徐々に進めていくことができますよ。

　

ピラティスの細かい動きが分からなくても、すぐにインストラクターに聞いて解決できるので、上達も早くなりますよ。

ただし、パーソナルレッスンは料金が少し高めなのがデメリット。

料金が気になる方は、最初だけパーソナルレッスンに通って、正しい動きを覚えてきたらグループレッスンに変更するのもオススメですよ。

　

入会前に体験レッスンに参加してみる

また、不安な場合は、まずは体験レッスンに参加してみるようにしましょう。

　

ほとんどのスタジオでは体験レッスンとして、入会前にお試しをすることができます。

体験レッスンは無料な場合もありますし、有料だとしても数千円くらいで受けることができます。

　

実際の雰囲気やレッスン内容を確認できるので、参加してみると「思っていたより安心して運動できた」と感じて入会する方もけっこういますよ。

もし合わないと感じた場合は無理に入会する必要は無いので、いろんな体験レッスンに参加してみて、通えると思えるピラティススタジオを探してみてくださいね。

　

運動が苦手でもピラティスを始める5つのメリット

続いて、運動が苦手でもピラティスを始めるメリットについても紹介していきますね。

運動が苦手でもピラティスを始めるメリットは下の5つ。

初心者の方にもイメージしやすいメリットを順番に紹介しますね。

　

メリット①：姿勢が良くなる

ピラティスをすると、姿勢が良くなるのがメリットの一つ。

そのため、姿勢を意識してレッスンを何度も続けていると、無意識でも背筋が伸びた状態を作れるようになります。

　

普段からデスクワークが多かったり、スマホを見る時間が多いと、ついつい姿勢が丸まりがち。

姿勢が悪いと肩こりや腰痛にもつながるので、姿勢を整えたい方にはピラティスがオススメですよ。

　

メリット②：体幹が鍛えられる

また、ピラティスでは体の中心にある筋肉(インナーマッスル)を使うため、体幹が安定しやすくなります。

　

体幹が鍛えられると、「なんとなく体が軽い」という感覚で、日常の動作もスムーズに感じられます。

たとえば立っているときや歩いているときも、体の軸が安定してブレにくくなるような効果を感じられますよ。

　

運動不足で、筋肉やバランス力が弱ってきた、という方にもピラティスはオススメです。

　

メリット③：体が柔らかくなる

ピラティスに通って、無理のない範囲で体を動かすことで、柔軟性が高まるのもメリット。

体が硬い方でも、ピラティスを続けることで、少しずつ動かしやすくなっていきますよ。

　

身体が柔らかくなると、前かがみや立ち上がりの動作がスムーズになります。

また、体に余計な力が入りにくくなるため、普段の生活でも動きがラクに感じる場面が増えることも多いですよ。

　

メリット④：ボディラインがキレイになる

ピラティスは筋肉をバランスよく使うので、引き締まったしなやかな体を目指せるのもうれしいポイント。

　

大きく鍛えるというより、自然に整えるイメージに近いです。

特に、お腹まわりや背中がすっきり見えやすくなると言われていますよ。

　

姿勢が改善されることもあり、全身のバランスが整うので、横から見たときのシルエットもきれいに見えやすくなります。

体重の変化以上に、スタイルが良く見えるようになる方が多いのもピラティスの特徴です。

　

メリット⑤：リラックス・ストレス軽減ができる

ピラティスでは呼吸を大切にします。

深い呼吸を意識することで、気持ちが落ち着きやすいのもメリットの一つです。

　

ピラティスの間は、ゆっくり自分の体に意識を向ける時間になるので、良い気分転換になります。

毎日仕事や育児で忙しい方が、少しの息抜きとしてレッスンを楽しみにしている方も多いですよ。

　

体だけでなく、気持ちも軽くしてくれるのがピラティスの大きな魅力です。

　

これからピラティスを始める際によくある質問

最後に、これからピラティスを始める際によくある質問についても答えていきますね。

　

　

まとめ｜ピラティスは運動が苦手な初心者でも大丈夫！

ピラティスは初心者でも安心して始められるエクササイズです。

　

ピラティスは、激しい動きは無く、負荷も自分に合わせて調節しやすいのが特徴。

なので、運動が苦手な方でも、無理なく自分のペースで取り組めますよ。

　

大切なのは、自分に合ったレッスン内容のスタジオを選ぶこと。

まずは体験レッスンで、レッスンやスタジオの雰囲気を確認してみるのがオススメですよ。

　

安心して始められるスタジオを見つけて、無理なくピラティスをスタートしてみてくださいね。