ピラティスに通う頻度は週何回が理想？月何回が効果的でオススメなのかを徹底解説！

　

この記事では、ピラティスに通う頻度は週何回が理想なのか、について解説していきます。

目的別の理想の頻度を紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ピラティスに通う頻度は迷ったら週2回がオススメ！

ピラティスに通う理想の頻度は、目指したい体や目的によっても変わります。

ただし、これから通い始める方や特に目的が決まっていない方は、まずは「週2回(月8回)」を目安にするのが一番バランスが良くオススメです。

　

週2回くらいの頻度だと、無理なく続けやすく、ピラティスの体の使い方も覚えやすいですよ。

1回ごとのレッスンで学んだ動きを、忘れないうちにもう一度レッスンを受けて体に定着させやすいため、効率良く効果を感じることができますよ。

　

週1回でも問題はないものの、間隔が空いてしまうと「なんとなく分かったつもり」で、次のレッスンまでに忘れてしまうこともあります。

逆に、週3回以上だと効果を感じやすくなりますが、最初だけ頑張っても途中でしんどくなって挫折してしまう人も多いです。

　

なので、まずは週2回(月8回)を目安にして、自分の生活に合わせて回数を減らしたり増やしたり調整してみてくださいね。

　

【目的別】ピラティスに通う理想的な頻度を解説！

週2回だとどんな人にもオススメだと説明したものの、目指したい体や目的によって合う頻度は少しずつ変わってきます。

なので、下の4種類の目的に対して、どんな頻度がオススメなのか、目的別に解説していきます。

効果の出やすさには個人差があるので、あくまで目安として参考にしてみてくださいね。

　

①：運動不足解消・健康維持なら「週1回(月4回)」

「まずは体を動かす習慣をつけたい」という方なら、週1回(月4回)からでも問題ありません。

　

まずは少しずつ始めることで、無理なく続けやすくなりますよ。

特に普段からあまり運動をしていない方にとっては、週1回でも体の軽さやスッキリ感といった効果を感じられます。

　

まずは、通うことに慣れることを意識して、少しずつペースをつかんでいってくださいね。

　

②：姿勢改善・肩こり/腰痛対策なら「週1～2回(月4～8回)」

姿勢の改善や体の不調を整えたい場合は、週1〜2回(月4～8回)くらいがオススメです。

　

ピラティスは、正しい姿勢や体の使い方を繰り返し練習することで、少しずつ体が覚えていきます。

次のレッスンがだいぶ先になってしまうと、体が忘れてしまって元の姿勢に戻りやすくなってしまいます。

なので、可能であれば週2回を目指す方が、より効果を感じやすくなりますよ。

　

「最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に増やす」といった進め方もオススメです。

　

③：ダイエット・ボディメイクなら「週2～3回(月8～12回)」

ダイエットがしたい、スタイルを引き締めたいという方は、週2〜3回(月8～12回)を目安にするのがオススメ。

　

ピラティスは、インナーマッスルを中心に体を整えていくエクササイズ。

週2～3回の頻度でレッスンを継続することで、しっかり体幹や筋肉が鍛えられ、身体が引き締まっていきますよ。

　

週2回よりも週3回の方が、効率よく効果を感じやすいです。

ただし、無理に回数を増やすと続かなくなることもあるので、自分の生活リズムに合わせて無理のない範囲で調整していきましょう。

　

④：しっかり体を変えたい・スキルを高めたいなら「週3回(月12回)以上」

より本格的に取り組みたい方は、週3回(月12回)以上通っても問題ありません。

　

レッスンの回数を増やして、週3回以上通うことで、その分早く身体も変わっていきます。

また、ピラティスの動きがどんどん理解でき、体の使い方もよりスムーズになっていきますよ。

　

無理する必要はないので、まずは週1〜2回から始めて、余裕があればどんどん回数を増やしてみてくださいね。

　

ピラティスはどのくらいの期間で効果を感じる？

続いて、ピラティスはどのくらいの期間で効果を感じるのかについても解説していきますね。

　

ピラティスの効果については、創設者であるジョセフ・ピラティス氏のこんな言葉がよく知られています。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

この言葉はあくまで目安ではありますが、実際にレッスンを続ける中で、体の変化を感じるタイミングの参考になりますよ。

　

たとえば週2回のペースで通った場合、10回に到達するのは、だいたい1〜1.5ヵ月くらい。

このあたりから「体が動かしやすくなった」「姿勢を意識しやすくなった」など、少しずつ効果を感じる方が多いですよ。

さらに、20回(約2〜3ヵ月)ほど続けると、見た目の変化や体のラインの変化を感じてくることが多いです。

　

週1回の頻度で通う場合は、このペースがもう少しゆるやかになり、効果を感じるまでの期間も長くなりやすいです。

一方で、週3回以上の頻度で通う場合は、体の使い方を覚えるスピードが早くなるため、数週間で効果を感じ始めることができます。

　

もちろん効果の出やすさには個人差があり、もともと体力・生活習慣・運動経験によっても変わるため、必ず「〇ヵ月で変わる」と約束できるものではありません。

ただし、大切なのは、回数を重ねながら少しずつ体の変化を感じていくこと。

焦らず続けていくことで、無理なく自然に効果を実感しやすくなりますよ。

　

ピラティス初心者が無理なく効果を出すための3つのポイント

ここまでピラティスに通う理想の頻度を解説してきましたが、ピラティス初心者が無理なく効果を出すためのポイントについても紹介していきますね。

ピラティス初心者が無理なく効果を出すためのポイントは下の3つ。

それぞれ順番に説明していきます。

　

ポイント①：自宅や職場から通いやすいピラティススタジオを選ぶ

ピラティススタジオを選ぶ際に大事なのが、通いやすさです。

自宅や職場から遠い場所を選んでしまうと、移動の手間が増えて通うハードルが高くなってしまいます。

　

特に週2回以上通う場合は、「仕事終わりにそのまま行ける」「休日に無理なく通える」といった場所のピラティススタジオを選ぶのが重要。

無理なく通い続けるためにも、まずは通いやすい場所で通えるピラティススタジオを探してみてくださいね。

　

ポイント②：料金が安いピラティススタジオを選ぶ

また、何ヵ月も通い続けることを考えると、ピラティススタジオの料金も重要です。

　

週2回(月8回)の頻度で通う場合、ピラティススタジオによって専用のプランがあることもあれば、通い放題のプランしか選べないこともあります。

当然、通い放題のプランとなると、その分料金も高くなってしまいます。

どのプランが選べるかによって、ピラティススタジオごとに月額料金がけっこう変わってきますよ。

　

料金が高いピラティススタジオを選んでしまうと、途中で通う回数を減らしたり、やめてしまう原因になることもあります。

どれくらいの頻度で通うか考えたうえで、通いやすい料金のピラティススタジオを選ぶようにしてくださいね。

　

ポイント③：自分に合うレッスンができるピラティススタジオを選ぶ

ピラティスには大きく分けて、「マットピラティス」と「マシンピラティス」があります。

　

「マットピラティス」はマットさえあれば行えるため、スタジオに通わない日でも、家で取り組めるので頻度を増やしやすいのが特徴です。

そのため、目的に合わせて効率よく、体を動かしたり鍛えたい方に向いています。

一方で、「マシンピラティス」は、専用のピラティスマシンを使って体をサポートしながら動くため、狙った部位をピンポイントで鍛えやすいのが特徴です。

　

「自分が続けやすいか」「自分の目的に合っているか」で、マットピラティスとマシンピラティスのどっちを始めるかを選ぶようにしてくださいね。

　

ピラティスの頻度に関するよくある質問

最後に、ピラティスの頻度に関するよくある質問についても答えていきますね。

　

　

まとめ | ピラティスに通う頻度は週2回が目安。目的に合わせて無理なく続けよう！

この記事では、ピラティスに通う頻度は週何回が理想なのか、について解説させていただきました。

　

ピラティスに通う頻度は目的によって変わりますが、迷った場合は週2回(月8回)を目安に続けるのがオススメです。

週2回なら無理なく続けやすく、体の使い方も覚えやすいため、ちょうど良いバランスの頻度ですよ。

　

ただし、普段から運動をしておらず、まずは運動習慣をつけたい方は週1回からでも問題ありません。

また、ダイエットやボディメイクが目的なら、週2〜3回を目安にするとしっかり効果を感じやすくなりますよ。

　

また、ピラティスは回数を重ねることで少しずつ効果を感じていくもの。

週2回であれば1〜2ヶ月ほどで変化を感じる方も多く、継続することが何より重要です。

そして、無理なく続けるためには、通いやすい場所や料金、自分に合ったレッスン内容のピラティススタジオを選ぶのがポイントです。

　

これからピラティスを始める方は、まずは自分が続けられそうな頻度から始めて、生活スタイルに合わせて少しずつ調整していってくださいね。